nogi triceps

No jak zamienisz srode z poniedzialkiem to bedzie lepsze rozwiazanie ale moze sproboj czegos takiego : Pn:Klata-Biceps Wt:Całe nogi czw: Bary-Kaptury-Przedramie pt:Plecy-Triceps

ja mam tak pn klata biceps triceps brzuch sr barki plecy brzuch pt nogi przedramie brzuch

ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]

1 raz w tygodniu chodził bym na siłownie ćwicząc na klatke (i może na nogi). W domu (tak jak pisałem) mam sztangielki 2 x 10 kg i ćwiczył bym nimi na biceps, triceps i barki. I jeszcze nie odpowiedzieliście mi na pytanie czy moge, a jeżeli tak to jakie zażywać odżywki. Chciałbym wyrobić sobie mase mięśniową, ćwiczę 1 raz w tygodniu na każdą grupe [...]

poniedzialek - Triceps wtorek-wolne sroda-nogi czwartek- klata , bieceps piatek-wolne sobota-barki,plecy,czworoboczne grzbietu niedziela- trening pilki noznej podaj cos o stazu treningowym chociaz ?? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-03-27 16:15:50

witam...mu chodzilo chyba o to ze np. w poniedzialek sama klatka , wtorek - łapki ( triceps,biceps) , sroda - plecy , czwartek - nogi itp. ?? bo jezeli tak to ja slyszalem ze jest to odmiana treningu na siłe ... niech sie inni wypowiedzą ... pozrdo

3 dni z 5 jest sens, i bdb wychodzi tylko ze nie takie połączenie Jeśli masz czas tak ćwiczyć to podział: 1. klatka/biceps 2. nogi/barki 3. ------ 4. plecy/triceps 5. ------ etc...

nogi: przysiady 12-9-6, plecy:martwy ciag 12-9-6 , klatka;ławeczka płaska 12-9-6; barki:wyciskanie sztangi siedzadz 12-9-6, triceps; francuskie wyciskanie lezac 12-9;biceps;modlitewnik 12-9

[...] wyciskanie lezac 10 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3X12 lub francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 6 prostowanie rak z hatelka zza glowy 3X8-10 pompki na poreczach 3X12 nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 10 wyciskanie na hack maszynie 10 8 8 8 uginanie podudzi na maszynie w lezeniu 10 8 8 8 wspiecia na palce 3X15 barki: wyciskanie [...]

tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie)

[...] W OPADZIE 3x10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM brzuch i nogi gdzies sie zawsze wrzuciło :) wiem ze nie za profesjonalnie :P

jak ma 4 dni treningowe to spróbuj tak 9ewentualnie dni tygodnia sobie ustal jak Ci pasuje): klatka, triceps plecy, biceps wolne barki+kaptury, brzuch nogi wolne wolne

Pamietaj zeby nie łączyć duzych partii na jeden trening jak np. plecy/klata. Ja Trzymam sie tego: Poniedzialek: KLata/Triceps Wtorek: Plecy/Biceps Sroda: Barki/Kaptury Czwortek: Nogi I w dni wolne brzuch:D Pozdro

poniedzialek: (brzuszki) + klatka + triceps sroda: (brzuszki) + plecy + biceps piatek: (brzuszki) + barki + nogi + kaptury

[...] hantlą stojąc 2 x 12/10 6. Szrugsy 4 x 15 7. Stojąc uginanie podchwytem hantli 3 x 12/10/8 8. Stojąc uginanie chwytem młotkowym hantli 3 x 12/10/8 9. Siedząc uginanie hantli w podporze o kolano 3 x 12/10/8 10. Spięcia brzucha 4 x 20 Plan C (środa)- nogi. 1. Przysiady z hantlami 3 x 12/10/8 2. Wykroki 3 x 12/10/8 3. Wspięcia na palcach 4 x 20

Ćwicz 3 razy w tygodniu : KLATA+ TRICEPS PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE BARKI+NOGI+"KAPTURY"

Po pierwsze cwiczymy cale cialo, a Ty zapomniales o plecach nogach i barkach, oraz przedramionach. Trening FBW/ACT bedzie dla Ciebie odpowiedni(sprzet Ci wystarczy). informacje znajdziesz w wyszukiwarce. KOlejnosc daj nogi plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch.

to mój plan Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

nie denerwuj sie tak :)) jestem sczupły ale jak to sie trenuje na kazdym treningu klata barki plecy biceps triceps nogi po 2 serie ile powtorzen??

Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 [...]